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更年期必看!6招終結「心腹大患」

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】胖女人會傷心!根據衛生福利部統計資料,2014年女性因心臟疾病、糖尿病、高血壓和腦血管疾病失去寶貴的生命者多達2萬人,其中死亡率更以停經後每5歲將近1倍的速度成長。國民健康署提醒,停經後腹部肥胖會增加三高和心臟疾病的風險,更年期婦女應及早做好生活管理,免於「心腹大患」的苦苦糾纏。

女性更年期因體內荷爾蒙的影響,更容易有腹部肥胖的情況,長期也會增加心血管疾病的發生風險。

根據衛福部死因統計年報顯示,2014年女性心臟疾病(高血壓性疾病除外)死亡人數為7915人,糖尿病死亡4963人、腦血管疾病死亡4755人、高血壓性疾病死亡2634人,分居女性死因第二、三、四、六位,總計當年度共有2萬267人因此失去生命。需注意的是,女性停經後,因前述疾病死亡的比率更高。

腹部肥胖會增加心血管疾病風險更年期婦女需特別注意

女性大約在45到52歲期間,因為身體卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降,常有睡眠障礙、憂鬱症情緒障礙、關節炎及骨性關節炎、泌尿性統等更年期不適症狀。此外,國民健康署署長邱淑媞提醒,「腰圍超標」和「體重過重及肥胖」不僅會影響更年期後婦女健康的重要因素,更導致更年期後婦女成為心血管疾病的高風險族群。

依據2014年成人預防保健服務統計利用者之體檢結果指出,女性在55歲之後,腰圍超標者的三高盛行率都高於腰圍未超標者,腰圍超房屋信貸借款民間信貸設定費用缺錢急用哪裡借錢民間信貸設定費用貸款全省皆可處理標者其中有高血壓者高達28.2%、高血脂20.1%、高血糖13.7%,有任二種者13.1%,三種皆有者2.4%。

肥胖是導致三高和代謝症候群的原因之一。更年期後婦女即使體重沒有增加,體內脂肪的分布也會受荷爾蒙影響出現變化,腹部脂肪會增加而臀部的皮下脂肪會減少,若腹部腰圍過大,代表內臟脂肪堆積,會增加心血管疾病的發生風險。

更年期後腰圍超標婦女的三高盛行率均明顯增加。(資料提供/國健署)

解決「心腹大患」!更年期婦女這樣做

依據國健署「2013-2014年國民營養健康狀況變遷調查」,實際測量765位40歲以上女性民眾,發現女性腰圍超過80公分以上的比率高達57.8%。為此,國健署提供6個生活保健行動,呼籲更年期女性重視會引發心血管疾病原因的三高及肥胖問題,減少肥胖,才能擁有好「心」情。

【更年期女性養生6行動】

1.均衡飲食/掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪,選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物,養成「天天五蔬果,三餐飲食聰明吃」原則,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐8分飽。

2.規律運動/多運用在地社區環境與資源,從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。世界衛生組織建議,成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

3.體重控制/由營養師與運動專業人員的協助下,聰明吃、快樂動、天天量體重,做好體重控制。

4.定期篩檢/利用國健署免費提供的成人預防保健服務(40歲以上未滿65歲之民眾,每3年提供1次,65歲以上則可每年提供1次),及早發現、及早介入。

5.規律服藥/患有三高等慢性疾病患者,應積極採行健康的生活型態,按時就醫,遵循醫師處方正確用藥及定期回診追蹤,切莫自行依症狀調整藥量。

6.保持愉快/學習情緒管理,並安排閱讀或旅行等休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

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※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

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